A legjobb diéta a cukorbetegség fogyás

Bár a cukorbetegeknek óvatosnak kell lenniük arra vonatkozóan, hogy hány szénhidrátot fogyasztanak, a cukorbetegség fogyás étrendje számos egészséges, szénhidráttartalmú ételt tartalmaz. Az American Diabetes Association szerint a cukorbetegek étkezési tervei gyakran tartalmaznak három ételt és két snacket naponta. A diabéteszes fogyás legjobb étrendje a rendszeres étkezési tervből, csökkentett kalóriabevitelből és szabályozott szénhidrátbevitelből áll.

A kalóriák száma a cukorbetegeknek naponta fogyasztható, a fogyásuk szokásos kalóriatartalmuk függvényében változik. Azonban napi 1 200 kalóriát fogyasztó nők és naponta 1500 kalória a férfiak számára jó kiindulópont. Az American Diabetes Association azt sugallja, hogy a cukorbetegek a szénhidrátok mintegy 45 százalékát biztosítják. Mivel a szénhidrátok 4 kalóriát tartalmaznak grammonként, az 1200 kalóriás étrend után napi 135 gramm szénhidrát szükséges, és naponta 1500 kalóriát fogyasztó embernek napi 169 gramm szénhidrát kell céloznia.

Mivel a szénhidrátok a szervezet preferált energiaforrása, a cukorbetegeknek a fogyókúra során a szénhidrátot kell tartaniuk étrendjükben. Az étkezések során azonban a szénhidrátot körülbelül 60 grammra korlátozzák, és legfeljebb 25 gramm szénhidrátot kínálnak a cukorbetegek számára a cukorbetegeknek a vércukorszint szabályozásában, jegyzi meg az American Diabetes Association. Az egészséges szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek kiválasztása segít megőrizni a vércukorszintet. A magas rosttartalmú szénhidrátok vagy a szénhidráttartalmú élelmiszerek – például a teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek, a nem szárított zöldségek, a tej, a joghurt, a gyümölcs, a diófélék és a magvak – tartalmaznak kisebb vércukorszintet, ami kedvező a vércukorszint szabályozásában.

Bár a cukorbetegeknek nem kell követniük az alacsony szénhidráttartalmú diétákat, hogy egészségesek legyenek és fogyjanak, a fehérje- vagy egészséges zsírokban gazdag élelmiszerek kiválasztása egy másik kiváló módja a vércukorszint csökkentésében. A fehérjében gazdag, egészséges, alacsony szénhidrát-választási lehetőségek – a jóllakottság fokozására – többek között a tenger gyümölcsei, a nem roston tartott baromfi, a tenger gyümölcsei, a tojásfehérje, a csökkentett zsírtartalmú sajt, az alacsony zsírtartalmú túró, a nem zsíros görög joghurt, a diófélék, Diófélék. Bár hiányzik a fehérje, a növényi alapú olajok szív egészséges zsírokat tartalmaznak és szénmentesek.

A minta 1 479 kalóriás diabéteszes fogyás menüt, amely a szénsavas kalóriák mintegy 45 százalékát teszi ki: a reggelihez próbáljon ki négy tojásfehérjét, egy darab teljes búzát pirítóst, 1 teáskanál csökkentett cukor mogyoróvajat és 1 csésze almát. Egy félédes snackhez próbáljon meg 1,5 csésze gyümölcsízű görög joghurtot. Egészséges ebéd lehet 2 uncia roston sült csirkemell, 2 teáskanál olívaolaj, 1 csésze spárga és 1 csésze főtt quinoa. Délutáni snackhez próbáljon meg egy csésze szeletelt földieperet, 1 uncia mandulát és 1 uncia zsírtalanított sajtot. A tápláló vacsora magában foglalja a sovány turkey hamburgert egy egész gabonás zsemle, 2 csésze leveles zöld, 1 evőkanál olasz salátaöntet és öt teljes kiőrlésű kekszet.

Calorie és Carb ajánlások

Vércukorszabályozás

Alacsony Carb opciók

Minta 1.500-kalória menü