A kalóriák egy három tojás sonka és sajt omlett

A három tojás sonka és a sajt omlett 300-500 kalóriát tartalmaz. A sajt és a tojás a legtöbb kalóriát szolgáltatja, de alacsony zsírtartalmú sajtot és helyettesítő tojásfehérjét használhat a kalóriák csökkentésére.

Sonka és tojás

Ha egy 28 gramm szelet 11% -os zsírtartalmú sonkát használ, 46 kalóriát ad hozzá az omletthez. Három nagy tojás 216 kalóriát tartalmaz. Csökkentheti az omlettében lévő kalóriákat az egyik tojás tojásfehérjével való helyettesítésével. Két egész tojás és egy tojásfehérje 161 kalóriát tartalmaz.

Sajt

Egy fél csésze aprított cheddar sajt tartalmaz 228 kalóriát, 1 uncia brie 95 kalóriát tartalmaz, míg 1 uncia pasztőrözött, feldolgozott, csökkentett zsírtartalmú sajt tartalmaz 68 kalóriát.

Olaj

Az omlett sütéséhez a legalacsonyabb kalóriatartalék egy 3 másodperces szórásos szóró spray, amely csak 2 kalóriát tartalmaz. Egy evőkanál sózatlan vaj hozzáadja 102 kalóriát, míg a kanolaolaj 124 evőkanálnyi kalóriát tartalmaz.